今日は暑い１日だったので、お昼のコアリズムは大汗
去年はビリーをがんばってましたが、
その時も「熱中症には気をつけなきゃ！」と思っておりました。
またその季節がやってきたのだな～と、
扇風機を回しながらエクササイズ
でもこの時期の運動はものすごぉ～く汗が出るので、
『運動したーっっっ
』
という気になります。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間15分
***本日の食事***
朝：パン・ビーフシチュー
昼：オレンジ・ヨーグルト
夜：鯖の塩焼き・かんぱちのカマの塩焼き・キャベツと玉葱のトマト煮込み・サラダ・焼酎ロック2杯
本日の体重 44.95kg 体脂肪率 20.7％
基礎代謝量 1019kcal 筋肉量 33.70kg
今日は間食しませんでしたー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：パン・ビーフシチュー
昼：ごはん・わさび漬け・味海苔
夜：鯵のお刺身・〆鯖・焼き鳥・サラダ・焼酎ロック2杯
本日の体重 44.85kg 体脂肪率 21.2％
基礎代謝量 1013kcal 筋肉量 33.40kg
ダイエットも３ヶ月が終了しました。
今月は反省する事がたくさん…。
前半は「水着騒動」でかなり無理しちゃいました。
体重は42.6kgまで落ちましたが、その後当然リバウンド！
水分と筋肉だけが落ちてたようです。
でもその後はコアリズムのやり方を見直し、かなりがんばったので体脂肪率が減ってきました。
体重は45kgあたりをウロウロしてますが、身体はかなり締まった感じがします。
昔45kgだった時より現在の方が確実に細いです。
そーいえば、先週会った友人にも「引き締まったんじゃない？」と聞かれましたよー
そして体組成計を購入した事で、ダイエットに対する意識がかなり変わりました。
もちろんもっと体重も減らしたいけど、
体重よりも、体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量を基準にするようになりました。
ただ現在「大食いモード」に入ってるので、これは早急になんとかしないと！
３ヶ月間の結果は
体重 －7.7kg うぅぅっ、６月１日より増えてます…
体脂肪率 －10.2％ これはなかなか優秀！
今月の目標は体重よりも体脂肪率重視！
21％未満を安定させ、出来る事なら19％台もチラホラ見られるといいなぁ～
思っております。
***本日の運動***
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：卵かけごはん・ヨーグルト・バナナ
昼：生姜焼き弁当
夕：ポテトチップ
夜：ビーフシチュー・サラダ・きゅうり＆わさび漬け・焼き茄子・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.30kg 体脂肪率 20.8％
基礎代謝量 1026kcal 筋肉量 33.90kg
うーっ、食べ過ぎてお腹くるしーっ
夜のウォーキング行けなかったのに、こんなに食べ過ぎちゃった…。
６月も最終日だというのになぁ…。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：ヨーグルト・バナナ
昼：ラーメン・スイートポテト
夕：ポテトチップ
夜：ナポリタン・鰯のソテーバジルソース・おせんべい・赤ワイン1/2ボトル
本日の体重 44.80kg 体脂肪 21.1％
基礎代謝量 1012kcal 筋肉量 33.40kg
あ゛ーっ…、多少数値が上下するのは気にしないつもりでしたが、
基礎代謝量が1000kcal以下になってるよー
これはちょっと気になる…。
お菓子食べ過ぎ等、気が緩んでる時に飲みに出掛け、
そのままいつもリズムの狂う週末に突入したので、
生活のリズムが全くおかしくなってます…。
来月はちゃんと戻さないと！
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
夕：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：野菜ジュース・ヨーグルト・オレンジ・チーズケーキ
昼：ごはん・餃子
夕：クッキー・おせんべい
夜：アジ,サーモン,鯛のお刺身・お好み焼き・スペアリブ・缶ビール・焼酎ロック2杯
本日の体重 43.50kg 体脂肪 20.3％
基礎代謝量 991kcal 筋肉量 32.80kg
昨日急に東京の友人が仕事でやってきました。
夕方から飲みに行き、ベロベロに…。
記憶が途切れ途切れです。
で、今朝は少し二日酔い…。
あまり二日酔いにはならないタイプなのですが、さすがに飲み過ぎたようです…。
現在住んでいる土地では、友達が一人もいない生活してるので、
たまにこういう機会があると、うれしくって飲み過ぎてしまいます…。
痩せの大食い夫はお酒全く飲めない人だし…。
体重減ってる…。
体脂肪も10％台になってるし…。
でもこれは飲みすぎによる一時的なものでしょう。
10％台って初めて見たー
すぐ戻ると思うけど、ちょっとうれしー
***本日の運動***
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：コアリズムサルサ 44分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：オレンジ
昼：ミートソースパゲッティ（お弁当）
夕：クッキー・チョコ・おせんべい
夜：鯖寿司・餃子・サーモンのお刺身・焼酎ロック3杯
本日の体重 43.60kg 体脂肪 18.7％ 筋肉量 33.50kg 基礎代謝量1008kcal
今日は報告のみ。
それと今日から基礎代謝量も加えます。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
***本日の食事***
朝：ヨーグルト・オレンジ
夕：おせんべい
夜（外食）：たくさん頂きました。
本日の体重 44.55kg 体脂肪 21.1％ 筋肉量 33.20kg 基礎代謝量 1007kcal
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今日は歯医者さんへ。
ホワイトニングをしに、２ヶ月ほど前から通ってますが、
担当は推定30歳ぐらいのイケメン歯医者さん
歯医者さんて行くの嫌な所だけど、素敵な先生なので通うの楽しいです～
でも人気の歯科医院なのでなかなか予約がとれません…。
１ヶ月に２回程度しか通えないので、治療もなかなか進まないよー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 50分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・鰹のタタキ・ヨーグルト
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆・野菜ジュース
夕：クッキー
夜：秋刀魚の塩焼き・鶏挽肉と高野豆腐の煮物・焼きなす・水菜のサラダ・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.00kg 体脂肪 20.9％ 筋肉量 33.60kg
今日もお菓子食べちゃった～
お昼ごはんはホットケーキだったし…。
生理前って甘いモノが欲しくなっちゃうんだよなー
食事もたくさん食べちゃうし…。
体重増えてないから、少し安心してるっていうのもあるけどね。
でもこのままだと、そろそろやばいぞ…。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・海苔の佃煮
昼：ホットケーキ・野菜ジュース
夕：ポテトチップ
夜：鯖の塩焼き・鰹のタタキ・焼きなす・いんげんの胡麻和え・水菜のサラダ・ちくわ＆わさび漬け・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.00kg 体脂肪 20.9％ 筋肉量 33.60kg
どうも最近、「痩せの大食い夫」の買い込んでくるお菓子類をパクパク食べてしまう…。
体脂肪増えてきちゃったし、この辺で何とかしないと！
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・海苔の佃煮
昼：パン・ポテトサラダ・野菜ジュース
夕：ポテトチップ・クッキー
夜：鯛の一夜干し・ポテトサラダ・ちくわ＆わさび漬け・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.10kg 体脂肪 21.9％ 筋肉量 33.30kg
コアリズム仲間のたいろさんから、ウエストにベルトを着けるアドバイスを頂きました。
たいろさんはゴムのベルトをしてるそうですが、
私はそんな便利なモノ持ってないので、
何か代わりになるモノをと家の中をゴソゴソ…。
あったー 『包帯』
とりあえずウエストにひと巻きして後ろで結びました。
これ、すごくいいですっ！
肋骨の動かし方やヒップの動かし方がすっごく見やすい！
たいろさん、教えてくれてありがとーっ
とりあえずは包帯でがんばりまーす。
でもでも…
ブラにパンツにお腹に包帯って…
ますます変な格好になりました…。
おまけにお昼のコアリズム中に夫が帰宅。
車の音で帰ってきた事に気づきましたが、
夫にはブラとパンツでやってる話はしていたので、
「まぁいいや」とそのままコアリズムを。（あ、さすがに包帯だけははずしました…）
で、夫の反応ですが…
一瞬笑った後に、困った顔して「なんて格好してやってるの！」だって。
夫は私と正反対の真面目キャラなので、やはりお小言を言わないと気が済まないみたい…。
でも最初に笑った顔、見逃さなかったもんねー！
あれは絶対にウケてたと確信しております！
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：野菜たっぷりの雑炊・ヨーグルト
昼：チキン南蛮弁当
夕：ポテトチップ
夜：ひき肉ともやしの炒め物・ポテトとコーンと茹でキャベツのサラダ・ちくわ＆わさび漬け・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.30kg 体脂肪 21.5％ 筋肉量 33.60kg
多少の雨なら傘さしてウォーキングに行きますが、
今朝はすごい雨だったので、ウォーキングはお休み。
その代わりに朝の運動メニューはコアリズムのサルサとサンバ。
約1時間半のコアリズム、ものすご～～～い汗でした！
それにしても1時間半も続けてコアリズムしてる41歳の私…。
結構すごくない？
って言うか、やっぱりただの暇人…？
休日なのでやはり食べ過ぎちゃいました…。
でも休日ぐらいいいよねー
（休日以外も食べ過ぎてますが…）
***本日の運動***
朝：コアリズムサルサ 44分
コアリズムサンバ 45分
***本日の食事***
朝：ヨーグルト・野菜ジュース
昼夜兼：鯖の南蛮漬け・鶏の唐揚げ・ボテトチップ・柿の種・缶ビール・白ワイン1/2ボトル
本日の体重 44.60kg 体脂肪 21.2％ 筋肉量 33.2kg
今日も蒸し暑かったー
コアリズムしてる時の汗がすごぉ～い
最後のクールダウンの時なんて、ボタボタボターッと汗が床に…。
掃除した後なのに、また床のふき掃除です…。
１日何回私の汗をふいてるんだろう…。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：カレーライス・ヨーグルト
昼：ごはん半分・納豆・野菜ジュース
夕：今川焼き
夜：チキンのソテートマトクリームソース・パン・チーズ＆クラッカー・サラダ・缶ビール・白ワイン1/4ボトル
本日の体重 44.55kg 体脂肪 20.2％ 筋肉量 33.6kg
約２週間前に、クワバタオハラのクワバタさんが
コアリズムで痩せた事は書きましたが、
その時、鏡の前でコアリズムをやっているのをＴＶで見ました。
コアリズムを始めた時、私も鏡の前でやってみようと思いましたが、
お腹とお尻のお肉がすごくて、とても見るに耐えられない姿！
すぐに鏡は片付けました…。
でもクワバタさんのＴＶを見て、私も鏡の前でやろうと思いなおし、やってみる事に。
さすがに２ヶ月経ってるので、少しは見るに耐えられる姿にはなっていました。
実際鏡を見ながらやると、肋骨の動かし方や腰の回し方など、ちょっと違う動きをしていた事に気づきました。
それに注意しながらやってみると、なんと筋肉痛に…。
もう２ヶ月やってるので筋肉痛になる事なんて無かったのですが、
やはり違う筋肉が使われたらしいのです。
そして２週間程経ってみると、腹筋が更に硬くなりました。
「やっぱり鏡見てやった方が正しい動きが出来るんだなー」と、
こんな単純な事に２ヶ月経ってから気づきました…。
最近、体重が増えてるのに体脂肪が減ったのも、これが原因だと思います。
今は体重よりも、筋肉量が減らない事と体脂肪が増えない事に気をつけて行こうと思ってます。
そうすればきっと体重も減ってくれるでしょう！
ところで、鏡の前の私ですが…。
お腹と肋骨の動きが分かりやすいように、ブラとパンツだけでやってます…。
夫にも絶対に見せられない姿です…。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間25分
***本日の食事***
朝：カレーライス・ヨーグルト
昼：野菜スープ・パン・野菜ジュース
夜：棒々鶏サラダ・焼き茄子・刺身蒟蒻・コーンと茹でキャベツのサラダ・白ワインボトル1/4
本日の体重 45.65kg 体脂肪 20.7％ 筋肉量 34.20kg
昨日買った体組成計、色々試してみました。
体内年齢はその後21歳と24歳と出て、今朝は20歳。
とりあえずかなり若いのでうれしいんだけど、
体脂肪率のようにけっこう食事や時間で上下するみたい。
朝の運動後の計測をブログには記録しているので、
今まで通り朝の体重・体脂肪・筋肉量をここには記録する事にします。
その他にも右腕とか左腕とか、それもそれぞれ体脂肪率と筋肉量とか…。
とにかくたくさんの項目数になったので、とても覚えられずメモを持ってウロウロしてます。
取説にあった健康管理シートを、自分流にアレンジしてExcelで作った表に書き込む事にしました。
なんと28項目！
いつまで続くかなぁ…。
今日は久々にカレーを作りました。
カレーっていつも食べ過ぎちゃう…
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間25分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・野菜スープ・昆布の佃煮・ヨーグルト
昼：ごはん半分・野菜スープ・納豆
夕：今川焼き
夜：カレー＆ナン・サラダ・缶ビール・白ワインボトル1/4
本日の体重 45.35kg 体脂肪 20.9％ 筋肉量 33.90kg
どうも最近ダイエットに気合が入らない…。
「こんな事ではいけないっ！」と一発気合を入れるために、
買っちゃいました…。
ダイエットを始めた４月から欲しかった体組成計
『TANITAのInnerScan50V』
なんか色々計れるんだけど、とりあえず体内年齢が19才と出た…。
ほんとかっ
確かに基礎代謝は高くて燃えやすいとも出てましたが…。
コアリズムのおかげで確かに筋肉は増えてるしなー
コアリズムやってる時の汗でキラキラ光ってる私の腹筋、
結構かっこいいの～
失礼しました…。話が脱線しました…。
とにかく、この19才っていうのはどうかと思うけど、
代謝あげる為には１に筋肉、２に筋肉！
という事で、もっと筋肉つけたいなー
身体の部位ごとの筋肉量も出るから、参考にできそうです。
さー、これでまたがんばるぞー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・納豆・ヨーグルト
昼：お味噌汁・オレンジ・野菜ジュース
夜：カツオのたたき・棒々鶏サラダ・トマト・焼き茄子・缶ビール・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.5kg 体脂肪 21.8％
今日も運動と食事の報告のみ。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・ほっけのみりん干し・納豆・ヨーグルト
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：カツオのたたき・ほっけのみりん干し・冷奴・サラダ・トマト・赤ワインボトル1/2
本日の体重 45.5kg 体脂肪 22.0％
今日も病院にお見舞いに行ったり、買い物頼まれたり…。
忙しくてバタバタしてました。
とりあえず、運動と食事の報告。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
昼：コアリズムサルサ 44分
コアリズムサンバ 45分
夜：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・秋刀魚の塩焼き
昼：ごはん半分・お味噌汁・チキン南蛮・チョコチップアイス
夜：エビグラタン・サラダ・ポテトチップ・赤ワイン1/2ボトル
本日の体重 45.6kg 体脂肪 21.8％
今日も食べ過ぎちゃった…。
明日からはまたがんばるぞーっ
って言うか、
体脂肪があまり増えてない事に安心してたら、お腹ぽっこりしてきちゃった…。
そろそろダイエットモードに頭を切り替えないと、やばいぞ…！
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
***本日の食事***
朝：野菜のトマトスープ
昼夜兼：秋刀魚の塩焼き・チキン南蛮・鯖のマリネ・椎茸ともやしのオイスターソース炒め・パイナップルケーキ3個・ポテトチップ・缶ビール・赤ワイン1/2ボトル
本日の体重 45.8kg 体脂肪 21.5％
今日は顔も元に戻りました～
運動もちゃんとやりましたよー
ところがお姑さんが体調を壊し入院！
あわてて病院へ
とりあえずは大丈夫みたいなのですが、
とても心配…。
何事もないといいのだけれど…。
今日はダイエットどころではありませんでした。
お昼ごはん食べ忘れちゃったし…。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：お味噌汁・パイナップルケーキ1個・月餅1個
昼：ヨーグルト
夜(外食)：チキンハーブ焼き・牛肉のロースト・サラダ・生ビールグラス1杯・赤ワインハーフボトル
本日の体重 45.7kg 体脂肪 22.1％
昨日よりはマシだけど、今日も体調悪い…。
蕁麻疹らしきモノも出ちゃったし…。
旅行の後はいつもそうなのですが、顔がすごくむくんでしまいます。
朝、夫には顔を見るなり「あんた、誰？」と言われました…。
先程帰宅した時も「あんた、誰？」と言うので、
「これからずーっとこの顔だから、よろしくねっ！」と言ったら、
真剣な顔して「それは困る…」だって。
「この顔の私は愛せないって言うのっ!?」と詰め寄ったら、
きっぱりと「無理だな」だってさ。
なんか複雑…。
体重45kg超えちゃった！ 想定外だよーん
早く顔も体調も元に戻して、またがんばらないとっ！
***本日の運動***
夕：コアリズムサルサ 44分
夜：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：お粥・お味噌汁・煮豆
昼：パイナップルケーキ3個
夜：チキン南蛮・豆腐ハンバーグ・サラダ・焼酎ロック2杯
本日の体重 45.4kg 体脂肪 21.4％
疲れが出たのか、今日は朝のウォーキングから戻ったらもうダメ…
眠くて眠くて、起きていられませんでした
身体のだるさは全然ないのに、ただもうひたすら眠い…
１日中寝てました。
食事もすぐに食べられるモノをダラダラと食べてしまいました…。
明日の体重が怖いなー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
***本日の食事***
朝：お粥・豆のサラダ
昼：パイナップルケーキ3個
夜：インスタントラーメン・オレンジ・クッキー
本日の体重 44.9kg 体脂肪 21.6％
台湾旅行から戻って参りました。
体重はプラス2.2kgの44.8kg…。
まぁ４日間あれだけ食べれば当然でしょうな。
45kgまでは想定内なので、よしとしましょう。
10年ぶりの台北は街がきれいになってました。
食べ物は相変わらず美味しいし、人もとても親切。
バスの乗り継ぎや、電車の乗り換えなどでまごついていると、
必ず親切な人に助けられました
「私達もこんな風に人には親切にしないといけないね」と全員で誓いました！
と～っても楽しい旅行でしたー
一年で一番のビッグイベントも終わりました！
さぁ、目標体重の40kg目指して気合入れてがんばるぞー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：お粥・お味噌汁
昼：お味噌汁・月餅1個
夜：鶏もも肉と野菜のトマトスープ・冷奴・サラダ
本日の体重 44.8kg 体脂肪 21.0％
明日からいよいよ3泊4日の台湾旅行です。
さぁー、食べまくりますよーっ！
なので、再び『リバウンド宣言』いたします！
戻ってきてからまたダイエットがんばるもんっ
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・棒々鶏
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：鶏ももとトマトのグラタン・棒々鶏・冷奴・サラダ
本日の体重 42.6kg 体脂肪 22.9％
「クワバタオハラ」のクワバタさんが
コアリズムを実践しているそーです。
10日間でウエスト－10cm
45日間で－20cmだって！
すごいっ
私もがんばろー！
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・野菜スープ・いかなごのくぎ煮
昼：ごはん半分・野菜スープ・納豆
夜：棒々鶏・ごま豆腐・刺身蒟蒻・トマト
本日の体重 42.9kg 体脂肪 22.5％
ダイエット初めて約2ヶ月、
とうとう10kg減りましたー
やったーっっ
昨日ワンピースを購入したんだけど、
家に戻り、靴とかバッグとかと組み合わせて
「ひとりファッションショー」を開催してました。
とーっても気に入ったので、今日また違う色を買ってしまいましたー
でもさー、10kg減量したんだもん。
このくらいのご褒美、いいよねー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：豆ごはん半分・お味噌汁・カツオのたたき
昼：豆ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：いわしのバジルソースソテー・冷奴・えんどう豆の塩茹で・トマト
本日の体重 42.9kg 体脂肪 23.0％
今日から6月です。
ダイエットも2ヶ月目が終了。
2ヶ月間の結果報告ですが、
体重 -9.2kg
体脂肪 -7％
ウエスト -15cm でした～
5月目標の45kgクリアです。
おなか周りはまだポッコリで二の腕もまだまだですが、
鎖骨や肩のラインなどかなりホッソリしてきました
「水着騒動」等があり、5月は少しあせってがんばり過ぎました…。
でも旅行まではもうちょっとかんばって、
戻ってからはあせらずゆっくりとがんばりますっ
最終目標の40kgも近くなってきたけど、ここからの減量はペースも落ちると思うので、
今月目標は少なめに設定。でもがんばるぞー
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・野菜スープ・キウィフルーツ
昼夜兼：ピザ・鶏肉と野菜のトマト煮・サラダ
本日の体重 43.8kg 体脂肪 24.0％
もう２ヶ月間、夫に内緒でダイエットしてます。
運動は以前からしていたので、
休日に私がバタバタとコアリズムしてても何も思わないでしょうし、
お酒も飲んでるし食事もしっかり食べているので、
気づかないのもしょうがないでしょう…。
しかーしっ
身長150cmの私が、『８kgも』痩せたんですよっ！
「あれ？ 少し痩せた？」ぐらい言わないかっ!? 普通…。
結婚して15年経ちますが、以前から太っても痩せても何も言いません…。
でも正確に言うと、
一度太った事を指摘された時に私の機嫌が超悪くなったので、
体型の事には恐ろしくて触れられないのかもしれませんが…。わははは…
いいもーん、目標体重まで痩せたら、
カードでお洋服バンバン買ってやるんだー
見てろよーっ
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・野菜スープ・豆腐ハンバーグ
昼夜兼：餃子・鶏肉と野菜のトマト煮・冷奴・刺身蒟蒻・サラダ
本日の体重 44.2kg 体脂肪 23.9％
今日も入れて３日、お酒飲みませんでした。すごいっ
土日にこの反動で暴飲しないようにしないと…
最近ダイエットを頑張りすぎてる感じなのですが、これには理由が…。
来週末から台湾旅行に行きます。
毎年恒例のグループ旅行でもう10年以上続いている、
私にとっては１年で一番のビッグイベントです。
2週間程前に今年の行き先は台北と決まり（いつもギリギリまで決まりません）、
ビーチリゾートではないので
「水着着用の心配は無いな」と安心しておりました。
ところが、
「半日ホテルのプール＆スパでまったり」という予定案が出てきました！
夫婦4組＆友人2人の全部で10人で行くので、好きに行動してよい旅行なのですが、
いつも観光に忙しい旅行なので、「プール＆スパでまったり…」に心惹かれてしまいました。
でも「この体型じゃ水着は着られない！なんとかせねばっ！」と
ダイエットに気合を入れておりました。
しかし、今回は台湾という事もあり、いつもより短い3泊4日の旅。
「やはり日程的にのんびり過ごすのはもったいない」という意見が多数出て、
「まったりコース」は昨日消滅しました…。
まだ水着着られる体型にはほど遠かったので、
がっかりよりも正直ちょっとほっとしました。
でもがんばったおかげで、今月目標の45キロクリアできたし
ここで気を抜いたらまた元に戻っちゃうので、
旅行に向けてもうひとがんばりする事にします。
台湾なので、食べる事は旅行の目的№１ですからね～。
大勢だから色々食べられるしっ
どうせリバウンド確実の旅になるから、
今のうちに少しでも減らして旅行に行きます。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間20分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・えんどう豆の塩茹で温玉のせ
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：豆腐ハンバーグ・豚肉と茄子の味噌炒め・えんどう豆の塩茹で・冷奴・サラダ
本日の体重 44.5kg 体脂肪 23.9％
あ、体重減ってる…。
でも体脂肪増えてるから、水分減っただけだなぁ。
今日は色々と忙しい１日でした。
でもしばらく多忙な日々になりそう…。
昨日の夜遅かったので睡眠不足もあり、ちょっとお疲れモードです。
なので今日は早く寝ます～
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・金目鯛一夜干し・焼きなす
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：豚肉と茄子の味噌炒め・えんどう豆の塩茹で温玉のせ・冷奴・柚子風味刺身蒟蒻・トマト
本日の体重 45.0kg 体脂肪 24.5％
昨日の暴食を反省して、今日はお酒飲みませんでした
ダイエット初めて約２ヶ月。初めてですー、お酒飲まない日。
でもこれにはもう１つ理由が…。
今日は久しぶりに美容院に。
『痩せたら行こう』と思ってたのでなかなか行く気になれず、３ヶ月ぶりになってしまいました…。
やはり美容院に行ってきれいにしてもらうのは大切ですね。
「ダイエットもっとがんばろうっ！」という気になりました。
食事は減らしたくないし、これ以上何ができる？と考えたら、「そーだお酒じゃん！」となりました。
でも毎日飲まないという気は全くありません。
逆にそれがストレスになるのはイヤなので…。
とりあえず本日だけは休肝日となりました。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ヨーグルト・バナナ
昼：ごはん半分・野菜のトマトスープ
夜：金目鯛一夜干し・焼きなす・冷奴・サラダ
本日の体重 45.4kg 体脂肪 23.5％
今日はなんだかすご～くイライラして、ポテトチップ1袋をイッキしちゃいました
その後はそんな自分にまたイライラ
気を静めようとお風呂に入り、よく考えたら
生理前だという事に気づきました。
生理前って「イライラ＆暴食」いつもしちゃうんだよなー
でも夫にイライラをぶつけなかっただけましか～
また明日からがんばろーっと（いつもこればっかり…）
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間30分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・鯖の塩焼き
昼：ごはん半分・お味噌汁・レタスのオイスターソース炒め
夜：鶏肉ともやしの炒め物・そら豆の塩ゆで・冷奴・納豆・ポテチ1袋・焼酎ロック3杯
本日の体重 45.4kg 体脂肪 24.0％
昨日増えた分は夜には戻ってました。ホッ
ここ数日、体脂肪の減りが早いような…。
これってやっぱりVAAMのおかげ？
このペースでいけるといいなと、１日３回の運動前に飲んでますが、20袋入りなのですぐに無くなっちゃう…。
でも1袋100円以下だから、1日300円と考えればそんなに高くないよなー。
目標体重までは１日３回で続けてみようと思っています。
***本日の運動***
朝：ウォーキング 1時間15分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング 1時間30分
***本日の食事***
朝：雑穀入りお粥＆黒酢・お味噌汁
昼：雑穀入りお粥＆黒酢・お味噌汁
夜：鯖の塩焼き・レタスのオイスターソース炒め・きゅうりの酢の物・冷奴・サラダ・焼酎ロック1杯
本日の体重 45.7kg 体脂肪 23.4％
今日は夫とアウトレットモールに行きました。 ***本日の運動*** ***本日の食事*** 本日の体重 45.2kg 体脂肪 23.9％
お気に入りのショップでたくさんお洋服を買ってもらって、大満足の１日でしたー
「うーん、コレとコレ、どっちにしよう…」などと、私が悩んだ時には、
心優しい「痩せの大食い夫」は、
「両方似合うから両方買いなさい」と言って買ってくれます。
私にはもったいない、やさしい夫です
なのに私ときたら、今日もやっぱり食べ過ぎちゃいました…。
もぉーーっ また明日からがんばるもーんっっっ
朝：ウォーキング １時間15分
朝：バナナ
昼(外食)：ポン酢ステーキ・生ビール・赤ワインボトル1/2
夜：ホタルイカのボイル・コロッケ・焼酎ロック2杯
今日は土曜日。
夫は休日でしたが、本日は食べ過ぎる事はありませんでした。
雨の中ウォーキングにも行ったし！
明日もがんばれるといいんだけど…。
誘惑に負けない強い意志が欲しいですっ
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間15分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間15分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・野菜のスープ・キュウリの梅酢漬け
昼夜兼：ホタルイカのボイル・おぼろ豆腐・キュウリの梅酢漬け・サラダ・焼酎ロック２杯
本日の体重 45.5kg 体脂肪 24.4％
昨日の夜は夫に頼まれた調べものをしててバタバタしてたので、おかずが少なめでした。
そのせいなのか、VAAM効果なのか、体重が46kg切ってました。
でもまた週末で元に戻るんだろうなー
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間15分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・鯛のお刺身
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：鰆のたたき・茹でキャベツとトマトのサラダ・キュウリの梅酢漬け・焼酎ロック１杯
本日の体重 45.8kg 体脂肪 24.6％
昨日増えた体重は戻ってました。ホッ…
昨日「VAAM」のダイエットパウダータイプを買ってきました。
運動する前に飲むと効率的に脂肪が燃えるらしい…。
これ以上運動時間はとれないし、食事も減らしたくない。
でももっと脂肪減らしたい！と思ったので、今日から飲んでみる事に。
朝のウォーキングでは少しポカポカするなー程度だったけど、
昼のコアリズムでは始めるとすぐに身体がポカポカしてきて、その後ものすご～い汗っ
それに疲労感が全然違うっ！
約１時間のコアリズムの後、まだ他にも運動したいと思うほど元気元気！
（暇な主婦ですが、そんなに運動ばかりしてられないのでしませんでしたが…。）
これ１日何回も飲んでいいのかな…？
とりあえず本日は朝昼晩の３回の運動前に飲んでみました。
明日からは１日１・２回飲んでみます。
しばらく続けて、また報告しま～す。
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間15分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間30分
***本日の食事***
朝：雑穀入りおかゆ・お味噌汁・鯖の塩焼き
昼：雑穀入りおかゆ・お味噌汁・切り昆布と椎茸のきんぴら
夜：キャベツと玉葱のトマト煮・焼酎ロック１杯
本日の体重 46.3kg 体脂肪 24.7％
昨日寝る前に悪魔が…。
「痩せの大食い夫」がオレンジとりんごをパクパク食べてたので、「ひと口だけ」のつもりで手を出しちゃいました。
とてもおいしくて結局一緒にバクバク食べちゃいましたよー
やさしい「痩せの大食い夫」はわざわざりんごをもう１個切ってくれるし…。
寝る前だっていうのに…。
あーあ、やはり今朝は体重増えてました…。
「増えたのは水分だっ！」と思い込む事にして、がんばって運動しますっ
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・椎茸と玉葱のスープ・切り昆布と椎茸のきんぴら
昼：ごはん半分・椎茸と玉葱のスープ・手羽元とゆで卵の黒酢煮
夕：ヨーグルト
夜：鯖の塩焼き・切り昆布と椎茸のきんぴら・キャベツと玉葱のトマト煮・サラダ・焼酎ロック１杯
本日の体重 47.2kg 体脂肪 25.4％
今日は何だか忙しい１日でした。
とりあえず運動と食事の報告のみです。
疲れたのでもう寝ます～
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間30分
***本日の食事***
朝：豆ごはん半分・お味噌汁・ひき肉と椎茸とレタスの炒め物・オレンジ半分
昼：豆ごはん半分・お味噌汁・納豆
夕：ヨーグルト
夜：手羽元とゆで卵の黒酢煮・切り昆布と椎茸のきんぴら・冷奴・焼き茄子・茹でキャベツのサラダ・白ワインボトル1/2
寝る前：りんご・オレンジ
本日の体重 46.5kg 体脂肪 25.3％
雨が降る中、夜のウォーキングへ
最初は小雨だったのに帰る頃には結構降ってきちゃいました。
まだ降り続いてるけど、明日の朝は晴れるといいなー
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間10分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・焼き茄子の煮びたし・オレンジ半分
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夕：ヨーグルト
夜：ひき肉と椎茸とレタスの炒め物・冷奴・焼き茄子・茹でキャベツのサラダ・焼酎ロック1.5杯
本日の体重 46.4kg 体脂肪 25.6％
今日はご本殿の特別拝観をしている出雲大社に行ってきました。
60年に一度の本殿拝観だそうで、これを逃すともう生きている間には見られません。
なので夫と２人、日帰りで行ってきました～。
今日は５月公開の最終日。
相当混む事が予想されたので朝の７時には到着。
９時の受付開始まで並ぶのを覚悟してましたが、なんと２時間早く開始してくれて30分ぐらいですぐに拝観する事が出来ました。ラッキー
ご本殿はとっても感動しました。何か荘厳な雰囲気で不思議な感覚が…。
見に行って本当に良かったー
その後博物館もゆっくり見学して帰ってきました。
午前３時起きだったので疲れてましたが、先程コアリズムサルサだけやりました。
運動したらスッキリしましたー
明日からはまたいつものメニューでがんばりま～す。
***本日の運動***
夜：コアリズムサルサ 44分
***本日の食事***
朝：バナナ・ヨーグルト
昼・夜兼（外食）：トマトの煮こみチーズハンバーグ・サラダ・生ビール・赤ワインボトル1/2
本日の体重 46.8kg 体脂肪 26.1％
一昨日椎茸とレタスを大量に頂きました。
『家族２人だけなのに何故こんなにっ』というぐらいもらいました。
でも両方とも大好きだし、何と言ってもダイエットの強い味方
ぜ～んぶしっかり食べきってみせましょうっ！
明日は早朝からお出掛けするので早く寝まーす
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・焼き茄子の煮びたし
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夜：ふぐのたたき・椎茸とレタスの炒めもの・焼き茄子の煮びたし・サラダ・焼酎ロック２杯
本日の体重 46.8kg 体脂肪 26.1％
いつもどこに行くにも歩くので、しばらく自転車に乗ってませんでした。
今日約２年ぶりに自転車に乗りました。
なんか最初すっごく怖かった～
そんな自分がすごく年をとったような気がしました…。
もう若くないのよね～
やっぱりたまには自転車にも乗らないとね。
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・鮭とキャベツのクリームチーズ煮
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夕：ヨーグルト
夜：ビーフシチュー・椎茸とたまねぎのオイスターソース炒め・冷奴・サラダ・焼酎ロック２杯
本日の体重 47.4kg 体脂肪 25.9％
京都旅行から帰ってから、お豆腐がマイブームになってます。
お豆腐はヘルシーだし筋肉増強にもいいんだよね。
食べ方はいたって簡単な冷奴←手抜きかっ!?
おいしいお豆腐は何もつけないでそのまま頂くのが好きです。
毎日でも飽きないな～ 焼酎にも会うしね～
今日は体脂肪が25％代になんとか突入
わ～い
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・イカ刺しの柚子胡椒あえ＆大根おろし
昼：ごはん半分・おみそ汁・納豆
夜：鮭とキャベツのクリームチーズ煮・冷奴・焼きなすの煮びたし・サラダ・焼酎ロック３杯
本日の体重 47.6kg 体脂肪 25.9％
コアリズムを始めて１ヶ月半がたちました。
旅行に行ってた３日間だけお休みしましたが、それ以外は毎日がんばりました。
結果ですが…
体重 －5.2kg
体脂肪率 －4.9％
ウエスト －11cm
お腹の筋肉はかなりついたみたい。
コアリズムで腰を動かすと、すごく腹筋が力強くなってる感じがします。
するともっと大きく動かそうとがんばるようになりました。
最初はついていくのがやっとだったけど、サルサもサンバもかなり上手に出来るようになったので、最近は細かく丁寧に腰を動かすようにがんばってます。
コアリズムとぉ～っても楽しいです。
でも最近基礎代謝が上がった事に安心して少し食べ過ぎ傾向なので、気を引き締めてがんばりますっ
ダイエット仲間のRIKOさんの真似して、模様替えしてみました。
気分新たに気合入れるぞー！
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間25分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・イカの沖漬け・ふりかけ
昼：ごはん半分・お味噌汁・納豆
夕：ヨーグルト
夜：さんまの塩焼き・焼き茄子・麻婆豆腐・ゆでキャベツのサラダ・焼酎ロック２杯
本日の体重 47.8kg 体脂肪 26.1％
今日は夫の仕事関係の人とお食事へ。
あまり食べなかった夫が、帰りに「ラーメン食べたい」と言うのでラーメン屋さんに。
ビールだけ飲むつもりが、やはり少し食べちゃいました。
飲んだ後のラーメン…
でもとてもおいしゅうございました…。
ダイエットは明日からがんばります…
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
夕：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・きのこの卵とじ
昼：ごはん半分・おみそ汁・納豆
夜（外食）：イタリアン色々・チョコレートケーキ・生ビール・赤ワイン1/2ボトル・味噌ラーメン
本日の体重 47.9kg 体脂肪 26.0％
今日はなんだか１日忙しかったなー
それでも運動だけはしっかりやりました。
朝の体重もわずかだけど47kg代に
まぁ一瞬だけかもしれないけど…。
それでもうれしいな～
またやる気が出てくるもんっ
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間10分
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間15分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・きのこの卵とじ
昼：ごはん半分・おみそ汁・納豆
夜：しゃぶしゃぶ（また昨日の残り）・冷奴・缶ビール350ml・赤ワイン1/2ボトル
本日の体重 47.9kg 体脂肪 27.6％
体重は変化なし。 良かった～
今日は少し体調が悪く、グーグー寝ちゃいました。
明日からまた運動がんばろー
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間30分
コアリズムサルサ 44分
***本日の食事***
朝：ヨーグルト
昼夜兼：しゃぶしゃぶ（昨日の続き）・焼豚・ポテトチップス・缶ビール350ml・赤ワイン1/2ボトル
本日の体重 48.1kg 体脂肪 27.6％
ははは…
また飲みすぎて食べすぎちゃいました…
夫の買いこんできたポテチまで…
朝は小雨の中、ウォーキングまでしたのになー
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間20分
コアリズムサルサ 44分
夜：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・野菜のトマトスープ
昼夜兼：しゃぶしゃぶ（お肉は少し）・野菜のトマトスープ・焼豚・ポテトチップス・缶ビール350ml・焼酎ロック4杯
本日の体重 48.1kg 体脂肪 28.0％
なんとか体重が戻ってきました。よかったー
でもまた明日から「痩せの大食い夫」はお休み…。
また色んなスイーツ買い込むんだろうなー
しかも天気予報は雨…
ウォーキングができないよー
せめて「食べ過ぎ＆飲み過ぎ」だけはしないようにしないとね。
これが難しいんだよなー
***本日の運動***
朝：ウォーキング １時間
コアリズムサルサ 44分
昼：コアリズムサンバ 45分
コアリズム上級編 22分
夜：ウォーキング １時間20分
***本日の食事***
朝：ごはん半分・お味噌汁・納豆
昼：ごはん半分・お味噌汁・鶏肉のトマト煮込み
夕：ヨーグルト
夜：牛肉のすき焼き風煮物・もやしとチンゲン菜と椎茸の炒め物・野菜のトマトスープ・サラダ・焼酎ロック2杯
本日の体重 48.7kg 体脂肪 27.1％
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